我們的人口高齡化快速成長，即將進入「高齡社會」，預估2025年老人人口比例超過20％，即每五個人中有一個是65歲以上的老人，邁向「超高齡社會」的時代。面對高齡與老化的議題，你有何聯想或因應呢？曾聽到有人說：「年紀大就是老了，老了身體毛病就多，毛病多，就要看病，病久心情哪會好？到那時候，什麼活動都不想去了」。我們很容易地把老化與生病常連在一起，對老化不經意地保持消極的態度。然而，老化是一個自然現象，我們可以正面的態度看待老年的健康，達到成功老化。如何才能達到成功老化呢？
成功老化有以下三個重要的面向：
第一方面、減少及預防重大疾病的發生，如高血壓、新血管疾病、糖尿病、高血脂、中風、骨質疏鬆、跌倒、骨折、退化性關節炎、癌症等。首要養成健康的生活習慣是預防疾病的好方法：一、要有健康飲食，包括營養均衡、多蔬果、避免高鹽、高油、高糖食物，及保持理想體重。二、不吸煙、不喝酒、不嚼檳榔。三、養成運動習慣，保持規律運動，如每天至少健走30分鐘、做柔軟健康操、打太極拳、靜坐、及適合體能的運動，以保持良好的體能狀態。另外，定期做健康檢查，如口腔癌、大腸癌、肺癌、前列腺癌、女性乳癌與子宮頸癌、骨質密度等篩檢，還有成人與老人健檢，提早發現常見的疾病，「早期診斷及早期治療」以獲得最好的治療效果。
第二方面、保持心理、認知功能良好狀態，就是心理健康，減少心理及情緒困擾，如預防老年憂鬱症。方法一：常保持正向的態度面對事情，凡是往好處想，就算遇到困難與壓力，解決當下的困境及找對方法。方法二：學習放鬆技巧，如打坐、調整呼吸、運動、聽音樂。方法三：常保持愉快心情，「喜樂的心乃是良藥」！睡眠充足及健康飲食。方法四：靈性方面，尋找人生的宗教信仰，如同人生的燈塔，生命的導師，人生的支柱，提升人生的境界和促進身心靈的健康。
至於，認知功能方面，就是預防失智症。依據臺灣失智症協會提供的資料，要注意十大早期警訊，包括：(1)記憶力減退影響到生活；(2)計劃事情或解決問題有困難；(3)無法勝任原本熟悉的事務；(4)對時間地點感到混淆；(5)有困難理解視覺影像和空間之關係；(6)言語表達或書寫出現困難；(7)東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力；(8)判斷力變差或減弱；(9)從職場或社交活動中退出；及(10)情緒和個性的改變。如發現前述警訊，可以尋求高齡醫學科、神經科、或精神科醫師的協助。
第三方面、積極地投入生活及與人互動：無論與朋友或家人一起聊天聚會，感情交流，彼此問候，有什麼困難可以彼此幫助，增加幸福感。經常參加活動，如社區活動、志工團體、宗教信仰活動、興趣小組、或參與課程，讓自己生活充實，增廣見聞，增添活力及滿足感。最後一點是非常重要卻容易被忽略的，就是退休前要做好準備，要先規劃退休的生活與安排，讓自己「退而不休」，繼續以另種方式參與及服務社會，讓自己的人生更燦爛。
最後，各位上完了這堂課，你對老年健康保持的觀點，又是如何呢？無論你或家人、朋友，在中年或老年的人生階段，健康都很重要。讓我們一起朝著更健康的目標邁進！祝大家身心健康！ |
